Slecht slapen teken zwangerschap

Bijgewerkt: 29 januari 2023

Je komt maar moeilijk in slaap of wordt vaak wakker. Is slecht slapen teken van zwangerschap? Slapeloosheid is inderdaad een zwangerschapsverschijnsel. Dit zien we vooral tijdens het eerste trimester. Ontdek of je zwanger bent en lees wat je tegen slapeloosheid doet. Een gezonde nachtrust is namelijk ontzettend belangrijk!

Symptomen slecht slapen

Wat is slecht slapen eigenlijk? Dit is het gevoel dat je niet uitgerust bent. Volwassen mensen hebben tussen de 7 en 8 uur slaap per nacht nodig. Zwangere vrouwen slapen zelfs meer dan 8 uur per etmaal. Dit zijn de slecht slapen symptomen:

• Mentale vermoeidheid
• Prikkelbaar
• Verminderd concentratievermogen
• Verminderd reactievermogen
• Verzwakt afweersysteem
• Geheugenproblemen
• veroudering van de huid
• Lichamelijke klachten
• Hongergevoel

Bovenstaande slaaptekort symptomen zijn vaak bij een chronisch slaaptekort aanwezig. Slaap je een enkele keer slecht? Waarschijnlijk voel jij je de volgende dag erg vermoeid, en heb je moeite met de concentratie.

Slecht slapen teken zwangerschap

Aan het begin van de zwangerschap krijg je te maken met vroege zwangerschapsverschijnselen. Dit zijn onder andere een opgeblazen gevoel, misselijkheid en vaak moeten plassen. Ook rommelende darmen komt regelmatig voor. Is slecht slapen een duidelijk teken van zwangerschap? Zowel in het eerste als laatste trimester kun je last krijgen van slecht slapen. Oorzaken slecht slapen tijdens de zwangerschap kan zijn:

• Misselijkheid
• Vaak moeten plassen
• Piekeren
• Oncomfortabel gevoel

In het derde trimester heb je vaker last van brandend maagzuur. Bij een liggende houding kunnen klachten verergeren. Ook hierdoor word je vaker wakker.

Vroeg wakker begin zwangerschap

Last van vroeg wakker begin zwangerschap? Ben je zwanger, dan merk je dat je moeite hebt met inslapen en doorslapen. Ben je ook een stuk vroeger wakker dan normaal? Vervelend, omdat je vooral in het begin van de zwangerschap behoefte hebt aan meer slaap.

Waardoor wordt het veroorzaakt? De slaapcyclus bestaat uit vijf fasen. Het begint met sluimeren, gevolgd door lichte slaap. Hierna volgt de diepe slaap, de zeer diepe slaap en uiteindelijk de REM slaap. In de REM slaap droom je. Tijdens de zwangerschap duurt de REM slaap korter. Hierdoor ben je vroeger wakker.

Niet moe begin zwangerschap

Nog een zwangerschapsverschijnsel: vermoeidheid. Je zou denken dat dit door slaaptekort erger wordt. Niet moe begin zwangerschap? Je hebt dus weinig klachten. Dit hoeft echter geen probleem te zijn: iedere vrouw reageert anders op een zwangerschap. Daarnaast heeft de hoeveelheid HCG invloed op je hormoonhuishouding en slaappatroon. Sommige vrouwen produceren minder HCG dan anderen. Bij een laag HCG niveau heb je ook minder last van zwangerschapsverschijnselen.

Slapen zwanger: tips

Ben je zwanger en slecht slapen? Een enkele nacht slecht slapen maakt niet uit, maar uiteindelijk kan dit jou behoorlijk uitputten. Zorg daarom ervoor dat je voldoende nachtrust krijgt. Hieronder vind je onze slapen zwanger tips. Deze helpen je bij het goed inslapen en doorslapen.

• Zorg voor een koele slaapkamer: de ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen de 16 en 19 graden Celsius
• Drink geen koffie of thee in de avonduren: door cafeïne blijf je te lang wakker
• s’ Avonds niet teveel drinken: bij een volle blaas moet je er ’s nachts uit om te plassen
• Vermijd stress: bij piekeren of stress kom je maar moeilijk in slaap
• Geen volle maag: eet niet vlak voor bedtijd, dit geeft een te vol gevoel en kan ook nog eens voor brandend maagzuur zorgen
• Kaakjes (koekjes): heb je last van misselijkheid? Eet een kaakje of beschuitje, waardoor jij je minder misselijk voelt
• Frisse lucht: zorg voor frisse lucht en ventileren slaapkamer dagelijks

Omgaan met zwangerschapskwaaltjes

Bepaalde zwangerschapskwaaltjes kunnen je uit je slaap houden. Hieronder vind je de meest voorkomende zwangerschapskwaaltjes en hoe je deze vermindert:

Maagzuur: eet geen vet of gekruid voedsel, al helemaal niet in de avonduren

Rusteloze benen: gebruik ijzertabletten of multivitaminen en beweeg voldoende

Oncomfortabel slapen: met een groeiende buik is het steeds lastiger om een comfortabele slaaphouding te vinden. Leg een kussen tussen je benen  en eventueel achter je rug

Zwanger: slapen op rechterzij

Je weet dat slecht slapen teken zwangerschap kan zijn. In de eerste drie maanden hoef je nog niet op je slaaphouding te letten. Het maakt dus niet uit of je op je rug, je linker- of rechterzij slaapt. Ben je een buikslaper? Ook dit maakt in het begin niet veel uit. Zorg er wel voor dat je jezelf aanleert om op de zij te slapen. Dit heb je later in de zwangerschap nodig.

Hoe zit dit: zwanger slapen op rechterzij? Geadviseerd wordt om tijdens de zwangerschap op de linkerzij te slapen. Hierdoor profiteert de placenta van de beste bloeddoorstroming. Kun je ook zwanger slapen rechterzij? Hier is geen enkel bezwaar tegen. Het is echter wat minder goed voor jezelf en de baby. Je nieren werken ook wat minder goed wanneer je op je rechterzij ligt. Hierdoor hou je misschien wat meer vocht vast.

Slapen op de rug kan soms klachten geven. Dit wordt veroorzaakt door de druk van de baarmoeder op de vena cava (grote lichaamsader). Hierdoor wordt deze ader dichtgedrukt. Het gevolg is een verslechterde bloeddoorstroming vanuit het onderlichaam. Mogelijk voel jij je sneller duizelig en slaap je onrustiger. Heb je je vaker last van? Probeer dan op je linker- of rechterzij te liggen.

Slapen met een voedingskussen

Slecht slapen teken zwangerschap is natuurlijk leuk om te weten. Het heeft echter ook een nadeel: flink slaaptekort. Voel jij je overdag helemaal kapot? Probeer dan eens met een voedingskussen te slapen. Een voedingskussen wordt eigenlijk tijdens het voeden van de baby gebruikt. Toch kan deze ook tijdens de zwangerschap heel erg nuttig zijn. Je geeft je lichaam hier extra ondersteuning mee.

Bestel altijd een voedingskussen met afneembare hoes: dat is wel zo hygiënisch. Microkorrels binnenin zorgen ervoor dat het kussen zich goed aanpast naar jouw lichaamsvorm. Zo slaap jij weer comfortabel.